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Schönen Abend euch 😊✌🏼️ insta topsy.oneEeendlich werden die Tage wieder länger 🤗🎉 Ich konnte meine Feierabendrunde heute schon fast im Hellen beenden, auch wenn nach der Arbeit direkt in die Laufsachen rein nicht immer ganz einfach ist😅 Umso herrlicher ist das Gefühl beim laufen und danach! Kommt gut in die neue Woche✌😊 #run #runhappy #neverstoprunning #runningmotivation #lovemysport #laufenmachtglücklich #runnergirl #immerweiterlaufen #run #instarunners #newbalance #myfutureself #alwaysinbeta #running #inspiringwomenrunners #womensrunningcommunity #laufen #fasterbetterstronger insta topsy.oneBailey und ich waren heute nach der Arbeit tatsächlich eine Runde Joggen 🏃🏼‍♀️🐾. Ich habe es mir also nicht nur vorgenommen, sondern es auch wirklich in die Tat umgesetzt 🙌🏻. Ich bin sehr stolz auf uns beide. Im Großen und Ganzen hat es nämlich super geklappt und jetzt habe ich Bailey schon seit einer Stunde nicht mehr gesehen. Die liegt irgendwo in einem anderen Zimmer und schläft, während ich am PC ein paar Fotos bearbeite 😂.
Dabei laufen wir weder viel noch lange, da ich ja selbst erst einmal mit dem sogenannten Intervalllaufen reinkommen muss, aber da merkt man doch, wie anstrengend das Joggen auch so schon für Bailey ist 🐶. Ich glaube das schwierigste für sie ist es derzeit noch, sich an mein Tempo anzupassen 😁. Aber das wird noch. Wir haben noch das ganze Jahr um ein Lauf-Team zu werden 🐶💗.
Das Foto ist übrigens schon 2 Monate alt, aber es passte jetzt so perfekt 😁😁. insta topsy.oneHeute war mal  #pause angesagt🙈😁 Nach einem Tag Ikea brauchst du auch echt kein Fitnessstudio mehr oder so 😂 Wie seid ihr in die neue Woche gestartet? insta topsy.one#hoodieMonday after 60 min #run unfortunately I am right now not in the sun 🏖 #Fuerteventura #WantItMore #ASICSFrontrunner #ASICS #running #ASICSTrainingscamp #running #laufen #beachrun #fuerteventura #instarunners #wearetherunners #runnerscommunity #fun #instagood 🌞 insta topsy.oneHallo ihr Lieben💕

Auf in Woche 4 meiner "Formverbesserung"💪 Und ich hab tatsächlich mega Muskelkater in den Beinen 🙈 Die Abs werden auch wieder sichtbarer😍 Das liegt natürlich auch immer an Licht und Pose, ob und wie gut man die sieht.... aaaaber wo nix ist, da kann man auch bei gutem Licht nix sehen🙆

Bei uns gab es grade Pita Brot gefüllt mit Hähnchen, Gemüse, Feta, Ei, Kräuterquark (und was der Kühlschrank noch so her gab😁) zu essen. Schaut mal in die Story, da seht ihr das, auch mit den Nährwerten. Es haben sich ja viele gewünscht, dass ich mehr zeige und berichte was ich so esse💁 Heut morgen gabs noch meinen Quark mit ganz viel Obst, Müsli (die MyMuesli Aktion gilt übrigens immer noch!) und Dinkelflocken und heute Mittag einen großen Skyr😍 Später trinke ich noch einen Shake😊

Nun gibts noch ein paar BCAAs. Ich hatte ja schon mal in der Story berichtet, dass ich die seit ein paar Wochen nehme (davor nie), da sie in der Diät den Muskel vor dem Abbau schützen sollen👌. Black Currant von Shredd Nutrition hat den Geschmackstest auf jeden Fall bestanden (auch wenn es sehr süß ist)🙆 Cola Lime von Iron Maxx (gibt´s auch bei Gymqueen) ist ok, hat mir aber von der Konsistenz nicht ganz so gut geschmeckt/ gefallen. Aber Geschmäcker sind ja verschieden💁

UND JETZT AB ZUM YOGA🙏

Habt einen schönen Abend 😘 insta topsy.oneHello Shiny New Week! Bring it on! 👊🏼💚 #löpning #icaniwill #ICIW #newweeknewgoals #irunforlifeandhappiness #mondaymotivation #mondaymood #happymonday #noexcuses #mindset #healthylifestyle #worlderunners #winterrunning #irun #aktivlivsstil #jagspringer #lovetorun #løping #løb #running #laufen #juoksu #instarunners #runner #iloverunning #älskalöpning  #runspo #motivation #passionforrunning insta topsy.onePrivat: @fmeboi Rap: @deinrapzitat ⏪
Schafft ihr es "GTA" Augenzu in die Kommis zu schreiben? 😱😌
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Set 💪
Go 🏃

#pferdelunge #ocrfitness #ocrtraining #runhard #running #laufen #obstaclerace #hindernislauf #asicsfrontrunner #mmp #musclemilkprotein #finishyourworkoutright insta topsy.oneGestern sind wir eine schöne Runde durch den Wald spaziert.🤗
Finn hatte Spaß. Ich hab mir 3 schöne große 💪 Wurzeln fürs Aquarium mit genommen  und auch die Hunde haben sich ausgetobt.
 Ich frag mich nur wer so schlau ist und Brotabfälle mitten in den Wald wirft, dreimal kam die Ratte mit was zum Fressen an , kann mir auch nicht vorstellen , dass es für die Vögel gesund ist 🤐

#wald #spazieren #spazierenmithund #spaß #Kalt #winter #kind #mami #mütze #hunde #familie #bäume #baum #superdry #landrover #adidas #tree #good #happy #tattooed #ink #inked  #laufen #lachen #smile #laugh insta topsy.one😍😍
#TehlikeliDelilik
#Teachers
#Biology insta topsy.oneHeute warens nur 5km und ich hatte das Gefühl meine Daumen sterben gleich ab. 
Momentan häng ich n bisschen hinterher was das #laufen anbelangt dafür geh ich viel #Schwimmen 🏊🏻 Gestern wars ne stunde und vorgestern 1h15min.
Mittwoch gehts wieder zum #badminton 😊🏸
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ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG START !! Nach Möglichkeit:
- kein Industriezucker, keine ungesunden fettigen Lebensmittel
- keine stark industriell verarbeiteten Lebensmittel
#sport #gesund #ernährungsumstellung #power  #training #muskel #fitness #idee #gesundleben #stark #ausdauer #apfel #abnehmen #gesund #einfachso #kraft #power #ausdauer  #laufen #kraftsteigerung #banane #muscleup #ernährung #hardcore #einkauf #energy #klimmzüge #fitx #gesundessen insta topsy.one

Best tweets:

Mont-Terrible 16/01/2017 05:14
Le nombre d'inscrits sur quel parcours un seul lien : https://www. mso-chrono.ch/list/741-les-c ourses-du-mont-terrible/categorie   … RDV le 23.4.17 http://www. mont-terrible.ch   #CAP #Running #Laufen
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Mont-Terrible 13/01/2017 04:02
Vous etes plus de 1'000 a nous suivre! Merci et continuez comme cela!!! On kiffe grave! http://www. mont-terrible.ch   #CAP #Running #Laufen
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Muddy Face 24/01/2017 01:01
#laufen Ein netter Artikel zum Intervalltraining http://www. spiegel.de/gesundheit/ern aehrung/intervalltraining-wie-werde-ich-eine-schnellere-laeuferin-a-1131338.html#ref=rss   …
Raymond Hess 24/01/2017 06:40
Running in a Winterwonderland Loved it!! #running #correr #correre #courir #laufen… https://www. instagram.com/p/BPoyvZvhGDp/  
Matthias Kleinert 23/01/2017 05:42
The first ice cold after run Weizen #running #run #runningblog #laufen #runningblog_de #ludinghausen #winterrun #saucony #instarunners
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Schwarztaucher 22/01/2017 09:05
Beachrun am Morgen… #beachrunner #running #runninglove #laufenmachtglucklich #laufen ift.tt/2kevzVc  
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Chris B. 21/01/2017 08:56
Moon above, sun below! #laufen #opeth #kalt
http://pic.twitter.com/xp3yk7v6dV
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Radiating Interiors 20/01/2017 10:35
Check out Laufen 'Val' Curved Another Amazing from #Laufen Bowl With Semi Wet Area SaphirKeramik https://www. ebay.co.uk/itm/2527326830 83   … @eBay
Raymond Hess 20/01/2017 08:02
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Runifico 19/01/2017 08:11
Sunset Boulevard Berlin #cloudporn #seenonmyrun #januarychallenge #challenge #running #laufen #ditisberlin #mara
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Daniel Sean Kaiser 19/01/2017 12:54
Unlimited Sport-Tipps » #sport #laufen #walking #erkaltung #grippe #swim #bike donsart.de/sport/unlimite   …
http://pic.twitter.com/YGt5tcc1NO
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Tagesspiegel Sport 19/01/2017 09:59
#Laufen statt lastern: @mikekleiss uber therapeutische Kraft des Laufens und den gefallenen Helden seiner Jugend. http://www. tagesspiegel.de/sport/kolumne- so-laeuft-es-laufen-als-therapie/19271024.html   …
eden und team 18/01/2017 05:38
Nightrun with Headlight. #laufen #laufenmachtglucklich #laufenmachtspass #run #running… https://www. instagram.com/p/BPahUmhDqHZ/  
mmjarchitects 18/01/2017 10:45
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Runifico 18/01/2017 09:38
Colourblocking par excellence! #seenonmyrun #carporn #running #laufen #onthestreets #marathon #januarychallenge #la
http://pic.twitter.com/SZrRPmlSVT
topsy
Revolverschnauze 17/01/2017 02:28
First Run 2017: (Block-) #Marathon (18-42 KM) Feb 25, 2017 » #laufen #termine #running #crossrun #sports http://www. donsart.de  
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FIT Sporturlaub 16/01/2017 11:18
6 Unexpected Cities for the Food Lover - Yerevan ist eine davon! #trailrunning #trail #laufen on.natgeo.com/2jbHOF2   via @NatGeoTravel
heiko 15/01/2017 06:43
Hey Leute! Wo bleibt Ihr? Das Team #Twitterlauftreff braucht Euch beim #kmspiel! http://www. kmspiel.de/2018/team.php? gid=1811   … Weitersagen! #Laufen!
Patrick ツ   🍝 15/01/2017 09:31
Keine Lust ist keine akzeptable Ausrede. Meinen #Longrun werde ich auf der Schneedecke locker angehen. Ich bin dann mal #Laufen.
Георги Гочевъ 15/01/2017 08:45
Check out my run on Strava: https://www. strava.com/activities/832 337267/shareable_images/photo_based/1498235/1/8b898a43-1f3f-4add-98a4-7d80e9af81cf?hl=en-US&v=1484469753   … #Strava #run #running #runner #lauf #laufen
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Check out my run on Strava:  https://www. strava.com/activities/832 337267/shareable_images/photo_based/1498235/1/8b898a43-1f3f-4add-98a4-7d80e9af81cf?hl=en-US&v=1484469753   …  #Strava #run #running #runner #lauf #laufen <br>http://pic.twitter.com/66WMSu7gJ2
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